MI CORAZÓN Y LA IMPORTANCIA DEL OMEGA 3



El Omega 3 es una sustancia lipídica que pertenece al grupo de los ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga. 
Omega 3 osteoporosis



¿Donde se encuentra el Omega 3?

             

El Omega 3 se encuentra en los peces de agua tibia o profunda y en los mariscos, por ejemplo:
- Atún
- Caballa
- Sardinas
- Salmón
- Trucha
- Mejillones
- Ostras
- Berberechos


También se encuentra en alimentos vegetales como:
- Lechuga (hojas)
- Soja (Semillas)
- Espinaca 
- Fresas
- Pepino
- Coles de Bruselas
- Coles
- Piña
- Almendras
- Nueces
Los granos de soya, nueces, pasas, pecanas, avellanas y guindones también son grandes aliados en la prevención; así como el uso de aceite  de girasol, canola o de maíz para nuestras ensaladas. 


Para no Olvidarse...

Consumir por lo menos tres veces a la semana pescado, leche, frutas secas, verduras verdes o granos como la Chia nos ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares o arritmias; además de disminuir los niveles de triglicéridos y colesterol en nuestro organismo, gracias a su alta concentración de 
Omega 3.


Beneficios del Omega 3:

  • Disminuye los niveles de triglicéridos y colesterol
  • Previene la formación de coágulos en las arterias al impedir la agregación plaquetaria
  • Ayuda a disminuir la presión arterial en personas con Hipertensión leve.
  • Incrementa las transmisiones eléctricas del corazón por lo que regulariza el ritmo cardíaco y previene enfermedades cardiovasculares
  • Protege el cuerpo de ataques cardíacos, apoplejías, derrames cerebrales, anginas de pecho, etc.
  • Protege contra el Cáncer (colon, próstata y mamas)
  • Alivia el dolor en enfermedades como la artritis (función anti inflamatoria)
  • Promueve la producción de hormonas
  • Promueve el correcto funcionamiento del sistema inmunológico
  • Ayuda a la formación de retina
  • Mejora el funcionamiento de las neuronas y las transmisiones químicas.



Estos alimentos reducen el riesgo de muerte súbita por paro cardíaco e incluso permiten la regeneración de los tejidos del organísmo. 
Incorporar estos alimentos en nuestra dieta diaria en el reto; así como los granos, que pueden ser excelentes opciones entre comidas. 


"Los estudios señalan que el Omega 3 ayuda a la protección gástrica, mejora la diuresis y favorece  la coagulación sanguínea. Asimismo, regula la temperatura corporal, optimiza los procesos desinflamatorios y mejora las defensas" 


Tener en cuenta ...

"Si consume mas de 3 gramos al día, puede presentar los siguientes efectos secundarios: Eructos, acidez estomacal, náuseas, cambios en la percepción de los sabores, dolor de espalda, sarpullido.


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